Uso educativo. Ninguna técnica sustituye un tratamiento médico o psicológico. Ante mareo, ansiedad, hormigueo o falta de aire, se debe detener la práctica. Las personas con condiciones cardiovasculares o respiratorias, embarazo o antecedentes de ataques de pánico deben consultar con un profesional antes de empezar.
1 · 🌰 Respiración al vientre
Tradicional: Tai Xi (embrionaria) · Iniciación
Inhala hacia el bajo vientre como si llenaras una esfera cálida bajo el ombligo.
Técnica paso a paso
- Inhala 4 tiempos hacia el vientre.
- Retén 2 tiempos, sin tensión.
- Exhala 6 tiempos, soltando despacio.
2 · 🌌 Respiración cielo–tierra
Fusión de energías · Intermedio
Visualización de una luz que desciende desde la coronilla y se reparte por el cuerpo.
Técnica paso a paso
- Inhala 8 tiempos imaginando luz que baja por la coronilla.
- Retén 4 tiempos en el corazón.
- Exhala 8 tiempos repartiendo la sensación por el cuerpo.
3 · 🤍 Respiración silenciosa
Tradicional: prenatal · Avanzado
Respiración muy lenta y mínima, sin forzar ninguna fase.
Técnica paso a paso
- Inhala muy lentamente hacia el vientre bajo.
- Retén sin tensión.
- Exhala el doble de lento que la inhalación.
4 · 🐯 Respiración liberadora
Tradicional: Tigre Blanco · Iniciación
Exhalación larga y completa para soltar tensión.
Técnica paso a paso
- Inhala 6 tiempos.
- Retén 3 tiempos.
- Exhala 9 tiempos, vaciando por completo.
5 · 🐉 Respiración con sonido
Tradicional: Dragón Verde · Iniciación
Exhalación sonora que ayuda a liberar tensión física y emocional.
Técnica paso a paso
- Inhala 5 tiempos.
- Retén 3 tiempos.
- Exhala 7 tiempos con un sonido suave "ja".
6 · ⚪ Microrrespiración
Tradicional: del Vacío · Avanzado
Reducción progresiva del volumen de cada respiración.
Técnica paso a paso
- Reduce la respiración hasta hacerla mínima.
- Evita cualquier tensión o sensación de ahogo.
7 · 🐢 Respiración lenta y larga
Tradicional: de la Tortuga · Intermedio
Ciclo respiratorio muy alargado, asociado tradicionalmente a la longevidad.
Técnica paso a paso
- Inhala 12 tiempos.
- Retén 6 tiempos (evitar si hay hipertensión no controlada).
- Exhala 12 tiempos.
8 · 🦢 Respiración con movimiento
Tradicional: de la Grulla · Iniciación
Coordina la respiración con un movimiento amplio de brazos.
Técnica paso a paso
- Inhala elevando los brazos por los lados.
- Exhala descendiendo los brazos con control.
9 · 🌀 Respiración circular
Tradicional: órbita microcósmica · Intermedio
Visualización de un recorrido circular del aliento por el cuerpo.
Técnica paso a paso
- Inhala imaginando el aliento subiendo por la columna.
- Exhala imaginando el aliento bajando por la parte frontal.
10 · ❤️ Respiración cardíaca
Sincronización con el pulso · Intermedio
Ritmo respiratorio pausado, cercano a la "respiración coherente".
Técnica paso a paso
- Inhala 4 tiempos.
- Retén 2 tiempos.
- Exhala 6 tiempos.
11 · 🌊 Respiración para soltar
Tradicional: emocional · Intermedio
Adaptar el patrón de exhalación a la emoción presente.
Técnica paso a paso
- Rabia → exhalación corta y enérgica.
- Tristeza → exhalación larga y suave.
- Miedo → respiración profunda dirigida al vientre.
12 · 🐢🦢🐉 Práctica integrada
Tradicional: Animales Sagrados · Avanzado
Combinación libre de Tortuga, Grulla y Dragón según la necesidad del día.
Técnica paso a paso
- Elige la cualidad que buscas: calma, energía o liberación.
- Practica la respiración correspondiente unos minutos.
Adaptación de Sthira con fines educativos, a partir de la tradición de respiración taoísta. Ver el artículo completo y las fuentes en Técnicas respiratorias y en Bibliografía.