Nada de lo dicho aquí se lo ha inventado nadie.
Una selección —no exhaustiva— de los textos primarios y las obras académicas que sustentan el contenido del sitio. Se anima a contrastar directamente con estas fuentes antes de repetir cualquier afirmación como si fuera un hecho cerrado.
Textos primarios
Yoga Sutras de Patañjali
Sistematiza la práctica en los ocho miembros (ashtanga) y define el yoga como "la cesación de las fluctuaciones de la mente".
Hatha Yoga Pradipika
El manual clásico más influyente sobre técnicas físicas, pranayama, mudras y limpiezas corporales.
Gheranda Samhita y Shiva Samhita
Amplían el repertorio de la Hatha Yoga Pradipika con más posturas, purificaciones y técnicas energéticas.
Raja Yoga
La obra que introdujo el vocabulario del yoga filosófico-meditativo al público occidental de forma sistemática.
Light on Yoga
Referencia técnica de posturas físicas más influyente del siglo XX en la enseñanza moderna.
Historia y estudios académicos
The Yoga Tradition
Panorama de conjunto de las distintas corrientes históricas del yoga, desde el periodo védico hasta el siglo XX.
A History of Modern Yoga
Estudio académico sobre cómo el yoga se transformó al entrar en contacto con el pensamiento occidental del s. XIX y XX.
Sinister Yogis
Revisa cómo las representaciones populares del yogui difieren de las fuentes históricas y tántricas originales.
Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice
La investigación de referencia sobre la influencia de la gimnasia física moderna en el desarrollo del yoga postural del siglo XX.
The Yoga Sutra of Patanjali: A Biography
Traza la historia de la recepción del texto: cómo pasó de ser un tratado poco citado a convertirse en "la" escritura del yoga.
Roots of Yoga
Antología comentada de fuentes primarias en sánscrito, pali y otras lenguas, con traducción y contexto filológico.
Ciencia y salud
Guía clínica sobre dolor lumbar no invasivo
Incluye el yoga entre las opciones no farmacológicas recomendadas para el dolor lumbar crónico.
Trabajo de Holger Cramer y colaboradores
Uno de los grupos que más ha publicado evaluando de forma crítica la calidad metodológica de los ensayos clínicos sobre yoga.
Cochrane Library
Punto de partida recomendado para consultar el estado actual —y sus límites— de la evidencia sobre yoga y condiciones de salud específicas.
Nadi Shodhana y respiración Bhramari en pacientes hipertensos
Ensayo clínico aleatorizado que asocia ambas técnicas de pranayama con un mejor equilibrio del sistema nervioso autónomo en personas con hipertensión.
Metaanálisis sobre técnicas de respiración (breathwork) y salud mental
Revisión de ensayos controlados que encuentra reducciones de magnitud pequeña a moderada en estrés, ansiedad y síntomas depresivos autoinformados.
Comparación de patrones de respiración estructurada y meditación mindfulness
Estudio que compara distintos ejercicios de respiración con la meditación mindfulness durante un mes de práctica diaria breve.
Guía de implementación de prácticas de respiración para la ansiedad
Revisión centrada en cómo y cuánto tiempo practicar respiración lenta para obtener beneficios sobre la ansiedad.
Revisión sistemática sobre correlatos psicofisiológicos de la respiración lenta
Asocia la respiración lenta con mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, más potencia alfa en el EEG y menos ansiedad, enfado y confusión. Base de la familia de técnicas calmantes en la página de respiración.
Cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca durante y después de Bhramari
Estudia el efecto autonómico del zumbido de la abeja; trabajos posteriores sugieren que exhalaciones de 12-14 segundos dan el mayor efecto.
Hatha Yoga Pradipika, capítulo II
Describe los ocho kumbhakas (Surya Bhedana, Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murccha y Plavini) y las tres fases del ciclo respiratorio.