Un mismo tronco, muchas ramas.
Casi todos los estilos que se enseñan hoy en Occidente descienden, directa o indirectamente, del taller de Krishnamacharya en Mysore durante los años 30. A partir de ahí cada linaje acentuó algo distinto: el ritmo, la alineación, el calor, la quietud. Filtra por lo que buscas.
Hatha Yoga
Base de casi todoEl término paraguas para cualquier yoga que trabaje cuerpo y respiración. En Occidente, "clase de Hatha" suele significar ritmo pausado, posturas sostenidas más tiempo y foco en la técnica correcta antes que en el flujo.
Ashtanga Vinyasa
K. Pattabhi JoisSecuencias fijas (primera serie, segunda serie...) que se repiten idénticas clase tras clase, sincronizando cada movimiento con una respiración concreta. Exigente, muy físico, con una estructura casi ritual.
Iyengar Yoga
B.K.S. IyengarPrecisión anatómica milimétrica y uso extensivo de props —bloques, cinturones, mantas, sillas— para que cualquier cuerpo pueda acceder a la forma correcta de la postura sin forzar. Muy usado en contextos terapéuticos.
Vinyasa Flow
Desarrollo posterior, EE. UU.Heredero libre del Ashtanga: secuencias que cambian cada clase, encadenadas al ritmo de la respiración, a menudo con música. Es hoy el estilo más habitual en estudios urbanos por su variedad y componente aeróbico.
Bikram / Hot Yoga
Bikram Choudhury, años 70Una secuencia fija de 26 posturas y 2 ejercicios de respiración, practicada en salas calentadas a unos 40 °C. El fundador quedó fuertemente desacreditado por denuncias de abuso; muchos estudios siguen la misma secuencia bajo el nombre "Hot 26" para desligarse de su nombre.
Yin Yoga
Paulie Zink / Paul GrilleyPosturas pasivas mantenidas de 3 a 8 minutos, casi siempre sentados o tumbados, para trabajar el tejido conectivo profundo (fascia, ligamentos) más que el músculo. Ritmo introspectivo, a menudo combinado con teoría de meridianos.
Yoga Restaurativo
Judith LasaterPocas posturas, mucho apoyo (cojines, mantas, bolsters), permanencias largas y sin esfuerzo muscular activo. El objetivo es activar el sistema nervioso parasimpático: es más descanso guiado que ejercicio.
Kundalini Yoga
Yogi Bhajan, 1969Combina posturas dinámicas repetitivas ("kriyas"), respiración de fuego, mantras cantados y meditación, con el objetivo declarado de "despertar" la energía kundalini en la base de la columna. Es la corriente más ligada a un marco energético y menos a la anatomía convencional.
Viniyoga
T.K.V. DesikacharAdaptación individualizada de la práctica a la persona (edad, condición, objetivo), no al revés. Es la rama de Krishnamacharya con más énfasis terapéutico y personalización, con clases raramente estandarizadas.
¿Cómo saber cuál probar primero?
No hay un estilo "superior": hay estilos más o menos adecuados según tu cuerpo, tu momento y lo que buscas.
Quieres moverte y sudar
Vinyasa, Ashtanga o Bikram/Hot.
Tienes una lesión o dolor crónico
Iyengar o Viniyoga, con profesorado con formación terapéutica.
Buscas calma y bajar revoluciones
Yin o Restaurativo.
Quieres estructura y disciplina
Ashtanga o Hatha clásico.
¿Comparten los estilos de yoga los mismos asanas?
Sí, casi siempre — y es una de las cosas que más sorprende a quien empieza. Lo que distingue a un estilo de otro no suele ser el catálogo de posturas, sino cómo se llega a ellas y qué se busca al sostenerlas.
🔤 El lenguaje compartido
La mayoría de los estilos modernos nacen del Hatha Yoga, donde las posturas se enseñan de forma pausada y consciente. Por eso casi todos comparten un mismo "alfabeto" de asanas:
🎚️ Lo que realmente las diferencia
Cada estilo usa prácticamente los mismos asanas, pero cambia:
- El ritmo — lento, fluido, intenso
- La intención — calma, energía, precisión, descanso, presencia, disciplina
- La técnica — alineación, accesorios, respiración, meditación
- La estructura — secuencias fijas o libres, más o menos exigentes
🌈 Cómo se viven los mismos asanas en cada estilo
Hatha Yoga
Posturas mantenidas, ritmo lento, base técnica, calma y alineación.
Vinyasa Yoga
Los mismos asanas, enlazados en flujos dinámicos coordinados con la respiración.
Ashtanga Yoga
Secuencias fijas y exigentes, ritmo rápido, disciplina, fuerza y calor interno.
Iyengar Yoga
Posturas clásicas con accesorios, precisión milimétrica, estabilidad y alineación profunda.
Kundalini Yoga
Menos foco en asanas, más en respiración, mantras y meditación.
Bikram / Hot Yoga
Serie fija de 26 posturas en una sala caliente, repetición y resistencia.
Yin Yoga
Posturas pasivas mantenidas varios minutos, quietud y trabajo del tejido conectivo.
Restaurativo
Asanas suaves con apoyo total, para el descanso del sistema nervioso.
Yoga Nidra
Práctica casi sin movimiento: el cuerpo descansa, la mente hace un viaje interior.
📊 Tabla comparativa: estilos de yoga y uso de asanas
| Estilo | Uso de asanas | Ritmo | Intención principal | Particularidades | Cómo se siente |
|---|---|---|---|---|---|
| Hatha Yoga | Asanas clásicos, mantenidos | Lento | Calma · Alineación · Base técnica | Fundamento del yoga moderno | Estable, accesible, meditativo |
| Vinyasa Yoga | Mismas posturas, enlazadas en flujos | Medio–rápido | Fluidez · Energía · Respiración | Secuencias dinámicas sincronizadas con la respiración | Vivo, creativo, continuo |
| Ashtanga Yoga | Series fijas de asanas | Rápido | Disciplina · Fuerza · Calor interno | Secuencias rígidas y exigentes | Intenso, estructurado, desafiante |
| Iyengar Yoga | Asanas con accesorios | Lento | Precisión · Estabilidad · Técnica | Uso de bloques, correas, mantas | Técnico, detallado, introspectivo |
| Kundalini Yoga | Menos asanas; más kriyas | Variable | Energía · Meditación · Mantras | Combina posturas con cantos y respiración | Interno, vibrante, transformador |
| Bikram / Hot Yoga | 26 asanas fijos | Medio | Resistencia · Calor · Repetición | Sala caliente, secuencia invariable | Sudoroso, intenso, purificador |
| Yin Yoga | Asanas pasivos y largos | Muy lento | Quietud · Tejido conectivo · Silencio | Posturas mantenidas 3–5 minutos | Profundo, silencioso, expansivo |
| Restaurativo | Asanas suaves con apoyo total | Muy lento | Descanso · Regulación nerviosa | Uso intensivo de props | Acogedor, terapéutico, reparador |
| Yoga Nidra | Casi sin asanas | Inmóvil | Relajación profunda · Viaje interior | Meditación guiada en reposo | Flotante, introspectivo, hipnótico |